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    好想当一回“圈男神”的瘦子 46岁钟丽缇的“撩汉小细腿”技巧也是够辣眼

    2016-11-17 11:11 互联网 责编:梦途旅人
    俗话说,女人40豆腐渣,可到了钟丽缇这里,全部颠倒过来了,这明明是女人40一枝花么,那有一点豆腐渣的影子。虽然已经46岁,但依旧风韵犹存。性感的让人不敢直视的傲人身材,一双小细腿更是让海豹君大写的佩服。

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      钟丽缇&张伦硕婚纱照

      钟丽缇&张伦硕婚纱照

      46岁的钟丽缇最近可算是风头正旺,虽然46岁,但身材依旧火辣,还坐拥小12岁的小鲜肉,绝对的人生赢家。先是帅气又暖心的鲜肉老公带着又萌又美的女儿考拉在《爸爸4》中圈粉无数,惹来不少吃瓜群众的羡慕嫉妒。这转眼间又是PO婚纱照,又是公布结婚喜讯,狗粮真是撒了一波又一波,都有点吃不过来了。

      钟丽缇

      钟丽缇

      钟丽缇

      俗话说,女人40豆腐渣,可到了钟丽缇这里,全部颠倒过来了,这明明是女人40一枝花么,那有一点豆腐渣的影子。虽然已经46岁,但依旧风韵犹存。女神般的脸蛋,性感的让人不敢直视的傲人身材,一双小细腿更是让海豹君大写加粗的“佩服”!不管是性感裙装还是劲辣热裤,那一双迷死人不偿命的“撩汉小细腿”走哪都十分抢眼,满满的少女Feel。

      钟丽缇&张伦硕婚纱照

      钟丽缇

      从PO出的婚纱照不难看出,这2位准新人也是十足的健身爱好者。连撒狗粮的婚纱照都选在健身房里来拍,这能不有好身材吗?咱们的钟女神更是鲜红帆布鞋搭配白嫩小细腿,让不少20+,30+的妹子都汗颜,默默的开始搜索起了“瘦腿秘笈”和“瘦腿操”。这不,为了方便,海豹君已经为大家筛选了一组既简单又省时的实用瘦腿操,有想法的可以行动了!

      塑形健身操

      Tips1:后抬腿。

      每周频次:每周3次,每组20-25次,每次3-4组,左右腿交换进行,上抬时呼气,还原时吸气。

      动作要领:双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉,加速消耗多余脂肪。

      锻炼部位:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,拉伸腿部线条。

      瘦腿操

      Tips2:弓步下蹲。

      每周频次:每周3次,每组10次 (左脚+右脚=1次) ,每日做2~3组,左右腿交换进行。

      动作要领:双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。在执行动作时,要以舒适、自然、轻松为主,避免刻意用力,损伤膝盖等关节部位。

      锻炼部位:主要锻练手臂肌肤,加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致

      瘦腿操

      Tips3:深蹲。

      每周频次:每周3次,每次动作重复3组,每组10下。

      动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,注意做动作时要抬头挺胸。

      锻炼部位:可以起到很好的塑形作用,提高腿部力量,拉伸收紧腿部线条。

      瘦腿操

      Tips4:跪撑后抬腿。

      每周频次:每周3次,每次动作重复3组,每组10下,左右腿交换进行。

      动作要领:右腿支撑,左腿屈膝后上抬,大腿与地面平行,肘支撑,头下垂,伸直静止用力10秒钟,然后换右腿再做一遍。

      锻炼部位:锻炼臀肌肌肉群,拉伸收紧腿部线条。

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